Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất

0
325

Vấn đề cân nặng luôn khiến các chị em phải đau đầu, làm thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo ngay các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất mà Unica chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Không cần kiêng loại thức ăn nào cả

Có rất nhiều bạn kiêng một số loại đồ ăn để giảm cân, tuy nhiên tâm lý chung của mọi người là cái gì càng cấm ăn thì lại càng thèm. Vì vậy, không cần phải kiêng hay cấm bản thân không được ăn món gì đó. Bạn cứ ăn những loại đồ ăn mình thích tuy nhiên cần phải ăn uống với lượng cân bằng, vừa phải.

2. Ăn nhiều trái cây và chất xơ

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả là ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây. Hầu hết xanh rau cùng các loại trái cây đều có chứa rất nhiều chất xơ, chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp làm giảm lượng chất béo tích tụ ở dưới mỡ bụng một cách hiệu quả, giúp các chị em có một thân hình quyến rũ.

Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất
Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất

So với các loại thực phẩm khác thì trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn nhưng lại chứa ít năng lượng hơn. Các chị em nên ăn nhiều các loại rau quả như bông cải xanh, rau bina, đu đủ, táo, dâu tây, dứa, nấm…

3. Bí quyết giảm cân: Ăn theo chế độ 80/20

Ăn theo chế độ 80/20 cũng là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng, tuy nhiên chế độ ăn này sẽ khá khó khăn với những người mới thực hiện chế độ ăn uống giảm cân. Bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm mình yêu thích hàng ngày, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn 80/20. Tức là ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh 80% và ăn thêm các loại thực phẩm khác ít calo là 20%. Như vậy bạn vẫn có thể ăn những loại thực phẩm mìnhv thích mà vẫn cắt giảm được một lượng calo đáng kể.

Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất
Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất

4. Bí quyết giảm cân: Học cách đứng thẳng

Một bí quyết giảm cân ít người biết chính là học cách đứng thẳng lưng, chân thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng, không cúi đầu hoặc vênh mặt lên. Cúi đầu sẽ khiến cho lưng và vai của bạn có xu hướng bị còng hoặc gù. Đứng thẳng chính là yếu tố quan trọng để bảo vệ vóc dáng.

5. Bí quyết giảm cân: Điều chỉnh tư thế ngồi

Với những chị em phải làm việc nhiều giờ trên bàn giấy hoặc máy tính, trước khi làm việc hãy sắp xếp các thiết bị làm việc trên bàn hợp lý. Nên đặt màn hình máy tính cao bằng mặt và phải cách mắt khoảng 50cm. Hãy điều chỉnh độ cao của ghế tùy theo chiều cao của cơ thể sao cho bàn luôn cao hơn ghế và ở ngang eo. Nên để bàn chân xuống đất, chạm với mặt sàn và không ngồi vắt chân để cân bằng trọng lượng cơ thể.

6. Bí quyết giảm cân: Điều chỉnh tư thế ngủ và ngủ đủ giấc

Ngoài tư thế ngồi và đứng thì các chị em cũng nên chú ý tới tư thế ngủ, đặc biệt là buổi tối. Ngủ sai tư thế sẽ khiến cho xương của các chị em có xu hướng bị lệch như lệch xương cột sống, lệch vai, thậm chí là lệch vùng chậu.

Nếu có điều kiện hãy cải thiện chất lượng của chăn gối và đệm, nên sử dụng đệm và chăn gối có độ êm, đàn hồi tốt tránh cho cơ thể bị nhức mỏi và vẹo xương.

Đồng thời, nên ngủ đủ khoảng 6 – 8 tiếng một ngày, ngủ đủ giấc sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, kích thích đốt cháy các loại chất béo dư thừa.  Những người ngủ đủ giấc cũng thường có thói quen tập thể dục thể thao nhiều hơn.

7. Bí quyết giảm cân: Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp các chị em giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho các chị em có cơ thể dẻo dai tràn đầy sức sống. Việc tập yoga không nhất thiết phải diễn ra ở phòng tập. Các chị em có thể thực hiện những động tác yoga khi mới ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ hoặc tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất
Tổng hợp các bí quyết giảm cân hiệu quả nhất

Hiện tại, học viện Unica đang có khóa học yoga giảm cân dành cho các chị em có những vấn đề về cân nặng nhưng lại ít thời gian tập luyện. Hãy đăng ký ngay khóa học “10 ngày giảm cân ngay tại nhà bằng Yoga” để tập luyện cùng đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu nhé.

Hãy đăng ký ngay khóa học “10 ngày giảm cân tại nhà bằng Yoga” ngay hôm nay để được hưởng ưu đãi 50% từ Unica nhé!

   Ngọc Nguyễn - Unica.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here